*chaker*
Дроп-сети — коли ви знижуєте вагу після відмови й продовжуєте сет, даючи м’язам додатковий стимул. Скільки таких дроп-сетів ви робите за тиждень?
Вони допомагають “вичавити” максимум із м’язів, активуючи додаткові волокна. Проте дроп-сети підвищують ризик перетренування, тому використовуйте їх розумно й дайте собі час для відновлення.
Скорочуючи відпочинок між підходами, ви підвищуєте інтенсивність і збільшуєте метаболічний стрес. Який відсоток ваших підходів супроводжується коротким відпочинком (≤ 60 сек)?
Короткі перерви добре стимулюють ріст і витривалість, але можуть призвести до швидкого накопичення втоми. Тож комбінуйте короткі та помірні відпочинки, а також стежте за загальним станом для кращого результату.
“Дроп-сети задіяли волокна, які я раніше не використовував. Вага нарешті пішла вгору.”
“Спробував 40% підходів із коротким відпочинком: відчуваю сильне накачування.”
“Йога після дроп-сетів допомагає зняти біль і покращує гнучкість.”
“Короткі перерви підвищили інтенсивність тренувань, але треба більше відпочинку після.”
“2-3 дроп-сети на тиждень достатньо, бачу прибавку м’язової маси.”
2 тижні
Легка інтеграція дроп-сетів,
базове харчування,
мінімальний аналіз
4 тижні
Частка коротких відпочинків,
помірний спліт,
щотижневі корективи
6 тижнів
Глибший аналіз харчування,
розширені дроп-сети,
регулярний моніторинг
8 тижнів
24/7 підтримка,
персональний план,
інтенсивні вправи + йога
Бажаєте спробувати інтенсивний підхід з дроп-сетами і короткими відпочинками? Заповніть форму — ми вас проконсультуємо!